C’est un drame de se réveiller le matin ? façons de bien se lever

Je vous ai déjà parlé de la façon de bien dormir et d’améliorer votre sommeil. Sans aucun doute, une bonne nuit de sommeil sera toujours la meilleure stratégie pour vous réveiller le matin, mais même ce que vous faites (ou ne faites pas) dans les minutes précédant et suivant votre réveil peut avoir un impact énorme sur le reste de votre journée.

Aujourd’hui, je veux vous parler des cinq meilleures façons de vous réveiller le matin avec beaucoup d’énergie :

Utilisez un réveil intelligent
Imaginez la scène : vous venez de terminer un rêve merveilleux, vous dormez et avec un timing exceptionnel, l’alarme sonne quelques minutes plus tard. Tu te lèves plein d’énergie et prêt à affronter ta journée.

Imaginez maintenant la scène opposée : vous êtes dans une phase de sommeil profond, soudain votre réveil rompt le silence du matin et vous êtes réveillé, avec les palpitations et un sentiment généralisé de malaise. La journée ne pouvait pas mal commencer.

Y a-t-il un moyen d’empêcher ces deux alarmes matinales d’être complètement aléatoires ?!

Oui, pour être exact, vous pouvez adopter 2 stratégies alternatives :

Réglez toujours l’alarme en même temps (même le week-end). De cette façon, votre horloge biologique s’adaptera automatiquement, évitant les réveils traumatisants. L’inconvénient de cette stratégie est qu’elle doit également être appliquée le samedi et le dimanche !
Utilisez un réveil intelligent. Au cours des 2 derniers mois, j’ai utilisé l’application iPhone Sleep Cylce. Démarrez-le avant d’aller au lit et placez-le sur le matelas (avec le mode avion actif !). Grâce à l’accéléromètre de l’iPhone, l’application enregistre vos mouvements et vous réveille dans une fenêtre de 30 minutes, en essayant de saisir le moment où votre sommeil est plus léger. L’idée derrière l’application est brillante, il n’est pas très clair pour moi comment l’application fait la distinction entre sommeil profond et sommeil léger, mais je dois admettre qu’elle fait son “sale boulot”. J’ai vu qu’il y a plusieurs alternatives dans l’App Store. Faites-moi part de vos commentaires.

Crée une agréable routine matinale
Il y a une phrase que j’aime répéter souvent :

“Le matin, avant de courir pour les autres, je préfère courir pour moi-même.”

Une des meilleures façons de bien se réveiller le matin est certainement de trouver une bonne raison de le faire. Depuis quelques années, j’ai commencé à courir 10-15 minutes après mon réveil.

Faire de l’activité physique immédiatement après le lever a de nombreux avantages pour moi : j’ai la satisfaction d’avoir fait quelque chose de bien dès 6h30 du matin, je me sens en forme et sous la douche, à la fin de la course, j’ai les meilleures idées (probablement les effets d’hyperoxygénation).

Ouais, je sais, je suis un dingue ! Mais je vous suggère de lire cet article pour découvrir un autre aspect positif important de cette habitude.

Bien sûr, vous n’avez pas à m’imiter, mais quoi que vous choisissiez, essayez de trouver une routine matinale extrêmement agréable : certains aiment lire une tasse de café avec leurs mains, d’autres préfèrent méditer.

Commencez la journée en vous dorlotant ou en faisant quelque chose d’important pour vous-même.

N’oubliez pas de boire
Le matin où nous venons de nous réveiller est le moment où nous sommes le plus déshydratés.

Pendant toute la nuit, nous n’avons pas bu et l’humidité que nous avons libérée par la respiration a fait baisser le niveau des liquides dans notre organisme. Pour cette raison, la première chose à faire au réveil est de boire un bon verre d’eau.

Certains savants suggèrent de se brosser les dents avant même de boire : étant donné l'”égout” que nous nous retrouvons dans la bouche dès notre réveil, ce n’est peut-être pas une mauvaise idée !

Il existe aussi un moyen encore plus efficace de se réhydrater tout en prenant soin de son “ventre”. Dès qu’il se réveille, il réchauffe légèrement une tasse d’eau ; elle ne doit pas être bouillante, mais simplement tiède, bref elle doit être de la même température que notre corps (environ 37°). Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter un soupçon de citron.